Bóng đá là bộ môn thể thao đòi hỏi người chơi phải vận động liên tục trên sân. Có những lúc bạn chỉ cần đi thong thả, cũng có lúc phải chạy bức tốc kết hợp bật nhảy. Vì vậy để chơi trọn vẹn cả trận đấu thì đòi hỏi các cầu thủ phải có nền tảng thể lực sung mãn. Thực tế để đảm bảo chơi tốt trong cả trận đấu là điều không dễ dàng.
Ngoài những trận đấu đúng 90 phút thì còn có những trận kéo dài đến 120 phút. Thậm chí thêm thời gian bù giờ và có cả những loạt sút luân lưu nếu bất phân thắng bại. Do đó nếu chỉ có kỹ thuật tốt thì chắc chắn cầu thủ không thể trụ nổi. Thể lực của mỗi người là khác nhau, vì vậy muốn có thể lực tốt phải không ngừng tập luyện. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cách rèn luyện thể lực trong bóng đá qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Vai trò và ý nghĩa của thể lực trong bóng đá
Vai trò của thể lực trong bóng đá
Trước khi đi vào phân tích các bài tập rèn luyện thể lực chúng ta sẽ tìm hiểu vai trò của thể lực. Rất nhiều người suy nghĩ rằng trong bóng đá điều làm nên chiến thắng là kỹ thuật. Tuy nhiên điều đó không hoàn toàn đúng với hiện thực. Trong nền bóng đá hiện đại các cầu thủ ngoài rèn luyện kỹ thuật họ còn phải tập thể lực.
Có rất nhiều cầu thủ nổi tiếng với kỹ thuật điêu luyện như: Lionel Messi, Cristiano Ronaldo hay Mbappe,… Nhưng bạn không biết rằng họ cũng là người sở hữu nền tảng thể lực tuyệt vời. Đã bao giờ mọi người nhìn thấy những cầu thủ này phải bị thay ra vì xuống sức chưa? Câu trả lời là chưa bao giờ điều đó xảy ra.
Theo kết quả nghiên cứu trong trận đấu trung bình một cầu thủ di chuyển 8km đến 10km. Thậm chí với những trận cầu siêu kinh điển hoặc kéo dài 120 phút thì con số này còn hơn thế. Do đó để đảm bảo hiệu quả thi đấu đòi hỏi các cầu thủ phải có thể lực tuyệt vời.
Ý nghĩa của thể lực trong bóng đá
Theo nghiên cứu cầu thủ nào có sức mạnh và thể lực tốt sẽ có phong độ thi đấu tốt hơn. Đặc biệt trong các tình huống tranh chấp tay đôi phần thắng thường thuộc về người mạnh hơn. Sức mạnh thể lực còn đóng vai trò quan trọng trong các pha đi bóng tấn công. Riêng tiền đạo có sức mạnh tốt thì những cú sút sấm sét của họ rất khó bị cản phá.
Thể lực tốt còn giúp cầu thủ tránh được những chấn thương trong va chạm. Thậm chí nếu bị chấn thương thì cầu thủ này sẽ có thời gian bình phục sớm hơn. Do đó có thể nói thể lực có tầm quan trọng đặc biệt đối với mỗi cầu thủ.
Cách rèn luyện thể lực trong bóng đá hiệu quả
Như đã nêu trên các bạn có thể thấy được vai trò của thể lực trong bóng đá. Tuy nhiên thể lực của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Bên cạnh khả năng bẩm sinh thì nó còn do quá trình tập luyện. Sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các bài tập giúp nâng cao thể lực hiệu quả.
Cách rèn luyện thể lực trong bóng đá bằng bài tập cơ chân
Khi tham gia môn thể thao vua này điều cần thiết nhất chính là đôi chân. Vì vậy để rèn luyện sức mạnh và thể lực cũng phải bắt đầu từ yếu tố này. Các bài tập chân tác động mạnh mẽ đến các cơ đùi, cơ bắp chân, cổ chân. Nó làm tăng sức mạnh và khả năng chịu đựng cho các nhóm cơ này.
Xem thêm: phần mềm cá độ bóng đá chính xác nhất
Một trong những hình thức tập đầu tiên dành cho nhóm cơ này chính là chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ trên đường, hoặc tham gia các trò chơi đuổi bắt để bớt nhàm chán. Ngoài ra có thể sử dụng thêm tạ chân để tăng độ khó cho bài tập. Tuy nhiên chỉ sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp để tránh các cơ bị mỏi nhừ nhé. Ngoài ra bạn có thể tập trên các máy chạy bộ, tập squat, half squat hay leg press…
Các bài tập nâng cao sức bền trong bóng đá của chuyên gia
Khi nhắc đến cách rèn luyện thể lực trong bóng đá không thể thiếu các bài tập này. Nó có tác dụng rèn luyện và tăng sức bền của các cầu thủ sau một thời gian luyện tập. Điều này có ý nghĩa đặc biệt giúp họ hoàn thành tốt vai diễn của mình trong từng trận.
Có rất nhiều bài tập giúp tăng cường sức bền cho cầu thủ. Một số bài tập có thể kể đến là: bơi, chạy bộ hay đạp xe… Tùy vào nền tảng thể lực của từng người mà các huấn luyện viên có cách áp dụng phù hợp.
Cách bài tập thể lực bổ trợ cho phần thân trên
Phần thân trên cũng đóng vai trò quan trọng trong thể lực của các cầu thủ. Nếu chỉ mải mê với bài tập về chân, đùi thì bạn sẽ phạm sai lầm nghiêm trọng. Với phần bụng săn chắc cùng các nhóm cơ lưng, vai khỏe sẽ giúp bạn tranh chấp tốt hơn. Bên cạnh đó sức mạnh tì đè của bạn cũng sẽ tăng lên đáng kể.
Các bạn nên thực hiện các bài tập kích thích và làm săn chắc cơ bụng của mình. Chống đẩy và gập bụng là hai bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả cho mọi người. Chỉ cần kiên trì tập luyện chắc chắn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
Tạm kết
Để trở thành một cầu thủ xuất sắc ngoài yếu tố kỹ thuật bạn còn phải có thể lực sung mãn. Trên đây chúng tôi đã hướng dẫn cách rèn luyện thể lực trong bóng đá của các chuyên gia. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có cho mình phương pháp tập luyện phù hợp. Xin cảm ơn sự quan tâm theo dõi của các bạn qua từng bài viết.